Dia 1
13 min
Destravando
a lombar
Começa sentada, respira no diafragma e alonga a posterior até aliviar a lombar.
Desafio Pill · Home Office
Seu corpo merece
sair do home office
sem dor.
Sete dias curtos para destravar coluna, pescoço e lombar. Uma aula por dia, no seu ritmo — no tapete, na cama ou no sofá.
Quero o desafio
7 dias de aulas guiadas
11–18 min por aula
3 bônus para a rotina
No Pill após o pagamento
Sinais do dia a dia
Horas na cadeira
deixam marcas.
Se você trabalha em home office, provavelmente já sentiu um (ou vários) destes sinais. Não é frescura: é o corpo pedindo movimento — com método, não com treino extremo.
Alongar “quando der” quase nunca resolve o padrão de quem passa 8h+ sentado. Uma semana guiada, curta e progressiva faz diferença.
Lombar travada
Pescoço pesado
Trapézio tenso
Ombros elevados
Quadril rígido
Abdômen “apagado”
Fadiga no fim do dia
Como funciona
Uma aula por dia.
No seu suficiente.
Pensado para quem vive entre reuniões, tela e cadeira. Você respira, mobiliza e fortalece no ritmo da sua coluna — sem academia e sem peso externo.
- 01
Garanta o desafio
Faça a compra por PIX ou cartão.
- 02
Acesse o Pill
Após o pagamento, entre com sua conta Larsana Care.
- 03
Prepare seu espaço
Tapete, cama ou sofá. Em casa.
- 04
Siga a aula do dia
Reserve de 11 a 18 minutos, no seu ritmo.
- 05
Volte quando precisar
Repita as aulas e use os micro bônus na rotina.
Por dentro do desafio
Sete dias para destravar.
Um passo de cada vez.
Da lombar ao equilíbrio, cada aula tem um foco. A sequência progressiva que espera por você no Pill.
Dia 1
13 min
Destravando
Dia 2
14 min
Abdômen
e centro
Prancha, gato-vaca, ponte e pernas no ar — sempre respirando.
Dia 3
11 min
Pescoço e
costas altas
Cervical, prancha nos cotovelos e mobilidade das escápulas.
Dia 4
14 min
Força com
peso do corpo
Pernas, abdômen e ponte — tudo no seu máximo, sem equipamento.
Dia 5
12 min
Mobilidade
do quadril
Gato-vaca, passo à frente e alongamento de quadril no chão.
Dia 6
11 min
Encontrando
o equilíbrio
Uma perna no chão e glúteo ativo. Cadeira ou parede como apoio.
Dia 7
18 min
Fechando
a semana
Força nas pernas, abdômen sentada e alívio deitada. Vale repetir.
Deslize para conhecer todas as aulas
E mais 3 micro bônus
Para soltar o que ainda ficou preso entre uma call e outra.
Alongamento
sentada
Micro desafio na cadeira: posterior, coxa e lateral do tronco.
Soltar o
corpo em pé
Mãos no chão, circundução de quadril e uma torção curta.
Truque
do trapézio
Alonga o pescoço e empurra as palmas nas coxas para o ombro largar.
O desafio completo
O primeiro passo
para tirar a dor
do home office.
Sete aulas curtas de mobilidade, alongamento e força só com o peso do corpo. Acesso liberado no Pill assim que o pagamento confirmar.
- ✓ 7 aulas guiadas de mobilidade e força suave
- ✓ 3 micro bônus para a rotina entre calls
- ✓ Acesso no Pill pelo celular ou computador
- ✓ Conteúdo disponível após o pagamento
Desafio Pill
7 dias + 3 bônus · home office
De R$ 147 por
R$ 97
Pagamento único · PIX ou cartão
Quero o desafioVocê será direcionado ao checkout da Larsana para informar seus dados e escolher como pagar.
Já tem o desafio?
Entrar no Pill ↗
O cuidado por trás do movimento
Da Larsana.
Para a sua rotina.
Movimento no seu máximo.
Sem forçar além do que o corpo pede.
O Larsana Pill é a plataforma de produtos digitais de movimento da Larsana. O Desafio Pill existe para caber na rotina de tela, call e cadeira — não o contrário.
Você pode repetir os dias que pesaram. O compromisso é com a constância: insistir no movimento sem ultrapassar o seu limite — pra doer menos no home office.
Cuidado também é saber quando parar.
Se você tem dor aguda ou intensa, procure um profissional de saúde antes de começar. O desafio não substitui uma avaliação individual.
Dúvidas frequentes
Antes de
dar o play.
O que você precisa saber para começar com clareza.
Preciso de academia ou equipamentos?
Não. É só o peso do corpo. Um lugar para sentar e deitar basta. No dia de equilíbrio, uma cadeira ou a parede ajudam.
Quanto tempo preciso separar?
Aulas curtas, pensadas para caber na rotina de home office. As sete aulas duram entre 11 e 18 minutos. Os três bônus têm 5, 3 e 2 minutos.
Sou iniciante. Posso fazer?
O desafio foi feito no seu suficiente: opções mais suaves, respiração e respeito ao limite. Acompanhe as orientações e não force além do que o corpo pede.
E se eu já estiver com dor?
Se a dor é aguda ou intensa, procure um profissional de saúde antes de começar. Se uma prática causar dor ou piorar o desconforto, interrompa e busque orientação. O desafio não substitui o cuidado individual.
Como acesso depois do pagamento?
Após a confirmação do pagamento, o acesso ao Desafio Pill é liberado no Larsana Pill, com sua conta Larsana Care. Você pode acompanhar pelo celular ou computador.
Posso fazer no meu ritmo e repetir?
Sim. Uma aula por dia é o caminho sugerido, mas você controla o ritmo. Os três bônus ficam disponíveis para soltar o que ainda estiver preso.
Como posso pagar?
O Desafio Pill custa R$ 97. No checkout da Larsana, você escolhe PIX ou cartão e consulta as condições de parcelamento disponíveis.
Desafio Pill · Home Office
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7 dias + 3 bônus. Mobilidade e força suave para quem trabalha sentado.
Quero o desafio — R$ 97