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Desafio 7 dias · Larsana Pill
São apenas 7 treinos curtos em casa com média de 8 minutos, um por dia, só com o peso do corpo. Uma sequência perfeita que vai destravar a sua lombar, aliviar a pressão do pescoço e eliminar as dores da coluna.
COMEÇAR AGORASe isso é o seu dia a dia
Talvez você já tenha se acostumado com aquela lombar que começa a incomodar depois de algumas horas sentada, com o pescoço pesado no fim do dia ou com o trapézio tão tenso que parece que os ombros estão sempre levantados. Quando isso acontece, é natural tentar resolver com algum alongamento rápido, mudar de posição ou procurar um exercício que alivie justamente aquela região.
E muitas vezes até funciona por alguns minutos. O problema é quando isso vira um ciclo: você sente o corpo travar, faz alguma coisa para aliviar, melhora naquele momento e, algumas horas ou dias depois, está sentindo exatamente a mesma coisa. Não necessariamente porque aquele exercício era ruim, mas porque você está tentando resolver de forma isolada algo que o seu corpo repete todos os dias.
É por isso que o ponto de partida do Desafio 7 dias não é simplesmente fazer você alongar mais. É colocar o seu corpo em uma sequência de movimento que faça sentido durante uma semana inteira.
O que muda quando existe uma sequência
A região que está incomodando nem sempre é a única que precisa de atenção. A maneira como o quadril se movimenta interfere na forma como você usa a lombar, o abdômen participa da estabilidade do tronco e a movimentação dos ombros e das escápulas também influencia a tensão que você percebe no pescoço e no trapézio.
Por isso, durante os 7 dias, você não vai simplesmente repetir o mesmo alongamento ou assistir a uma coleção de exercícios soltos. A sequência começa trabalhando mobilidade e respiração, passa pela ativação do centro do corpo e, ao longo da semana, inclui pescoço, costas, quadril, equilíbrio e exercícios de força usando apenas o peso do próprio corpo.
Você não precisa entender quais exercícios combinam entre si ou decidir o que deve fazer naquele dia. A sequência já está organizada para você: basta abrir a aula, acompanhar os movimentos no seu ritmo e continuar no dia seguinte.
Como funciona o desafio
Não tem academia, aparelho ou uma rotina de uma hora esperando por você. As aulas foram pensadas para serem feitas dentro de casa e caberem até nos dias mais corridos, usando o espaço que você já tem e o peso do próprio corpo.
Ao entrar no Larsana Pill, você começa pelo primeiro dia e segue a sequência até completar a semana. Cada aula tem um objetivo específico e acrescenta uma nova parte ao trabalho que começou no dia anterior, para que exista uma progressão clara durante o desafio.
O mais importante é acompanhar no seu ritmo e respeitar o limite do seu corpo. Não existe vantagem em tentar fazer mais do que você consegue naquele momento; a proposta é criar uma semana de movimento consistente e não transformar sete dias em uma competição com você mesma.
Pague no checkout. O acesso libera assim que o pagamento for confirmado.
Acesse com a conta Larsana Care no celular ou no computador.
Um lugar para sentar e deitar basta. Você faz tudo em casa.
Alguns minutos. Vá no seu ritmo, sem ultrapassar o limite.
Amanhã é o próximo dia. Use os micro bônus quando a tensão voltar.
Por dentro do desafio
A sequência foi organizada para que cada dia tenha um foco claro. Você começa trabalhando uma das regiões que mais costuma incomodar, passa pela ativação do centro do corpo e continua avançando por outras áreas importantes até chegar a uma prática mais completa no último dia.
Dia 1 · 13 min
13 min
O primeiro dia começa com respiração diafragmática e movimentos para trabalhar a cadeia posterior e a mobilidade da região lombar. É uma aula para começar a tirar o corpo daquela sensação de rigidez e preparar o caminho para o restante da semana.
Dia 2 · 14 min
14 min
No segundo dia, você começa a acrescentar ativação ao trabalho de mobilidade. A aula combina prancha, gato-vaca, ponte e movimentos de pernas, sempre usando a respiração para acompanhar e controlar cada exercício.
Dia 3 · 11 min
11 min
Depois de trabalhar lombar e centro do corpo, a atenção sobe para cervical, escápulas e costas altas. A prática combina movimentos para essa região com exercícios de mobilidade e ativação, principalmente para quem costuma terminar o dia sentindo o pescoço pesado e o trapézio carregado.
Dia 4 · 14 min
14 min
Com o corpo já passando por três dias de movimento, a sequência começa a incluir um pouco mais de força. Pernas, abdômen e glúteos entram na aula usando apenas o peso do próprio corpo e sempre respeitando até onde você consegue ir.
Dia 5 · 12 min
12 min
No quinto dia, o foco vai para uma região que participa de praticamente tudo que fazemos com o corpo. A aula trabalha a mobilidade do quadril com movimentos no chão, gato-vaca e diferentes posições para ajudar a soltar a base e continuar evoluindo a sequência.
Dia 6 · 11 min
11 min
Depois de trabalhar mobilidade e força, você começa a juntar essas capacidades em exercícios de equilíbrio e controle. A prática é feita em pé e você pode usar uma cadeira ou parede como apoio sempre que precisar.
Dia 7 · 18 min
18 min
A última aula reúne diferentes elementos trabalhados nos dias anteriores, combinando pernas, abdômen, mobilidade e movimentos no chão. É uma prática mais completa para fechar os sete dias e consolidar a sequência que você construiu durante a semana.
Deslize para ver as aulas
E depois dos 7 dias?
Depois de concluir o desafio, você pode repetir as aulas que mais fizeram sentido para você e voltar aos dias específicos sempre que quiser incluir alguns minutos de movimento na rotina. Em vez de precisar procurar novamente o que fazer, você já terá sete práticas organizadas e saberá exatamente o que encontra em cada uma delas.
Mas também sabemos que nem sempre você terá tempo para fazer uma aula completa. Existem aqueles momentos no meio do trabalho, depois de muito tempo sentada ou no final de um dia corrido em que você só quer levantar e soltar um pouco o corpo. Foi pensando justamente nesses momentos que incluímos mais três práticas rápidas dentro do desafio.
Mais 3 micro bônus
Para aqueles momentos em que você precisa se movimentar, mas não consegue parar para fazer uma aula inteira.
São três práticas de apenas 2 a 5 minutos que complementam as aulas principais e podem entrar no meio da sua rotina sempre que você sentir necessidade.
Uma sequência feita na própria cadeira para trabalhar posterior, coxa e lateral do tronco, ideal para aqueles momentos em que você passou muito tempo na mesma posição e quer movimentar o corpo sem precisar preparar nenhum espaço.
Em apenas três minutos, você combina movimentos de quadril e tronco em uma prática rápida para interromper aquele período longo em que o corpo ficou praticamente parado.
Uma prática ainda mais curta para pescoço, ombros e trapézio, pensada especialmente para aqueles momentos em que a tensão começa a aparecer durante o dia.
Uma rotina que cabe na vida real
É muito fácil começar uma rotina prometendo treinar uma hora por dia, comprar equipamentos ou reorganizar completamente a agenda. O difícil é continuar quando a semana aperta, o trabalho acumula e você simplesmente não consegue manter aquilo que planejou.
O Desafio 7 dias foi pensado justamente no caminho contrário. Você não precisa transformar sua vida para começar a cuidar do seu corpo; precisa apenas encontrar alguns minutos dentro da rotina que já existe. As aulas são feitas em casa, não exigem equipamentos e você consegue acessar tudo pelo celular ou computador.
A proposta é tornar o movimento simples o suficiente para que você realmente faça. Durante uma semana, em vez de depender da motivação para decidir se vai treinar ou descobrir qual exercício deveria fazer, você já sabe exatamente qual é o próximo passo: abrir a aula do dia e acompanhar.
Agora é só começar
Assim que o pagamento for confirmado, seu acesso é liberado e você já pode entrar na plataforma pelo celular ou computador. Não existe nenhum equipamento que você precise comprar antes ou uma preparação complicada para começar; basta encontrar um espaço onde consiga sentar e deitar confortavelmente e abrir a primeira aula.
A partir daí, o desafio já está organizado. Você faz o primeiro dia hoje, continua com a próxima aula amanhã e segue a sequência até completar sua semana.
A oferta
Ao entrar no Desafio 7 dias, você recebe as sete aulas guiadas em sequência, os três micro bônus para utilizar durante a rotina e acesso ao conteúdo pelo Larsana Pill no celular ou computador.
Tudo foi organizado para que você não precise montar treino, procurar exercícios ou descobrir sozinha o que fazer a cada dia. Você entra, acompanha a aula e continua a sequência.
Desafio 7 dias
Larsana Pill · 7 aulas + 3 bônus
De R$ 97 por
R$ 19,90
Pagamento único · PIX
COMEÇAR AGORANo checkout seguro você informa os dados e paga via PIX. Assim que o pagamento for confirmado, o acesso ao desafio é liberado.
Você não precisa decidir no escuro
Você pode ler toda esta página e entender como o desafio funciona, mas a experiência que realmente importa começa quando você abre a primeira aula e coloca o seu próprio corpo em movimento. Por isso, o Desafio 7 dias conta com uma garantia de 7 dias para que você tenha tempo de entrar na plataforma, conhecer as práticas e experimentar a proposta.
Se dentro desse período você entender que o desafio não faz sentido para você, basta solicitar o reembolso conforme as condições da garantia e o valor será devolvido.
O Desafio 7 dias é uma rotina guiada de movimento e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individual realizado por um profissional de saúde. Se você estiver com dor aguda ou intensa, tiver sofrido uma lesão recente ou possuir alguma condição que limite a prática de exercícios, procure orientação profissional antes de começar.
Durante as aulas, respeite sempre os sinais do seu corpo. Se algum movimento provocar dor aguda ou aumentar significativamente um desconforto, interrompa a prática.
Dúvidas frequentes
Respostas diretas sobre tempo, equipamento, dor, garantia e acesso.
Não. As aulas utilizam apenas o peso do próprio corpo e foram pensadas para serem feitas dentro de casa. Você precisa de um lugar onde consiga sentar e deitar e, durante os exercícios de equilíbrio, pode utilizar uma cadeira ou parede como apoio.
As aulas são curtas e foram desenvolvidas justamente para caber na rotina. Além dos sete treinos principais, você também recebe três micro bônus de 5, 3 e 2 minutos para utilizar quando quiser movimentar o corpo sem fazer uma aula completa.
Sim. Você acompanha as aulas no seu ritmo e respeitando o limite do próprio corpo. Não é necessário ter experiência com academia ou treinamento para começar.
Se você estiver com dor aguda, intensa ou persistente, procure orientação de um profissional de saúde antes de começar. Durante qualquer prática, se determinado movimento provocar ou aumentar significativamente a dor, interrompa o exercício.
Sim. Depois de completar a sequência, você pode voltar às aulas e repetir os dias que mais fizerem sentido para a sua rotina.
Assim que o pagamento for confirmado, seu acesso é liberado no Larsana Pill. Você pode entrar pelo celular ou computador utilizando sua conta Larsana Care.
O valor do desafio é de R$ 19,90 em pagamento único via PIX no checkout seguro.
Você tem 7 dias para conhecer e experimentar o desafio. Se dentro desse período entender que ele não faz sentido para você, pode solicitar o reembolso conforme as condições da garantia.
Desafio 7 dias · Larsana Pill
Você não precisa esperar a próxima segunda-feira, encontrar uma academia ou reorganizar completamente a sua rotina. O desafio começa com alguns minutos dentro da sua própria casa e uma primeira aula preparada para mostrar exatamente o que fazer.
Hoje você começa pela lombar e, durante os próximos dias, continua avançando pelo centro do corpo, pescoço, costas, força, quadril e equilíbrio até completar toda a sequência.
São 7 aulas, 3 bônus e uma semana para finalmente parar de depender de exercícios soltos e começar a colocar o seu corpo em movimento com uma sequência.
R$ 19,90 · Pagamento único · Garantia de 7 dias
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